ゲームは本当に睡眠を悪化させるのか？
「寝る前にゲームをすると眠れなくなる」
よく聞く話です。
ブルーライト、興奮状態、交感神経の活性化。
確かに理屈は理解できます。
私も、理想を言えば寝る前はノーメディアが望ましいと思っています。
けれど現実は、教科書通りにはいきません。
我が家の現実は“理想通り”ではない
実際には、時間を決めてギリギリまでゲームをする日もあります。
例えば、入眠環境は以下のように整えています。
- お風呂に入っている
- 夕食を残さず食べている
- 宿題が終わっている
- ギターやダンスの練習も終えている
- 歯磨きも完了している
つまり、「終わったら寝るだけ」の状態を作ってからゲームをするという設計です。
終了時間は固定
区切りが来たら終わる。
やりきって、満足して、寝る。
昨年までは20時半就寝が基本でしたが、現在は21時前後。
サッカーのある日は22時頃になることもあります。
それがゲームの影響なのか、
成長による生活リズムの変化なのか。
正直なところ、断定はできません。
「やり残し」は入眠を妨げることもある
発達特性のある子どもは、
- 途中で止められること
- やり残した感覚
- 未完了の状態
に強いストレスを感じることがあります。
我が家では、
“途中で遮断”よりも“納得して終了”のほうが安定する
と感じています。
時間内で区切りをつけ、やりきって終わる。
その方が、その後の切り替えがスムーズです。
寝る瞬間は「完全遮断型」
一方で、入眠環境は徹底しています。
- 部屋は真っ暗
- 寝入った後は豆電球（夜間安全確保用）
- 基本スマホ持ち込みなし
- アラーム使用時は機内モード
通知や光で脳が刺激されないよう、環境は整えています。
寝る瞬間は、完全に現実遮断。
そのためか、基本この流れでコテン、と寝入ります。
睡眠の質は「翌日」で判断する
夜の行動だけで判断しません。
見ているのは、
- 翌朝、自分で起きられるか
- 朝食前後にやるべきことをこなせるか
- 学校生活に支障が出ていないか
例えば、
寝坊せずに起きて、
朝にチャレンジタブレットをこなし、
その後フォートナイトでビクロイを取ってから登校する日もあります。
睡眠が崩れているかどうかは、
夜の理想像ではなく、
翌日の状態で判断するようにしています。
ブルーライト＝絶対悪とは言い切れない
私は寝る直前までアウトプットすることもあります。
「入眠90分前はノーメディア、カモミールティーを飲んで…」
という理想は、
正直なところ現実的ではありません。
もちろん、万人に勧められる方法ではありません。
ただ、
この子にとっては今の設計で安定している
それが観察から出た結論です。
禁止よりも「安定」
ゲームを完全に排除することが目的ではありません。
設計のポイントは以下の通りです。
- 終了時間を固定する
- 翌日の予定を共有する
- 朝の行動を確認する
- 入眠環境を整える
こうした設計の中で、ゲームと睡眠のバランスを探っています。
ゲームは睡眠を壊すものにもなり得ます。
しかし、設計次第で両立も可能だと感じています。
大切なのは、
理想を押し付けることではなく、
子どもの状態を観察し続けること。
すべての子に当てはまる方法ではありません。
けれど、
「自分の子はどのタイプか？」を考え続けた末に辿り着いた形です。
我が家は、そうやって調整しています。
ゲームは単なる娯楽ではなく、
その日の感情を整える役割を持つこともあります。
特に学校で疲れて帰ってくる日は、
ゲームが「逃避」なのか「調整」なのかを
見極めることが大切だと感じています。
こちらの記事で
詳しく説明しています。
