「寝る前にゲームをすると眠れなくなる」よく聞く話です。ブルーライト、興奮状態、交感神経の活性化。確かに理屈は理解できます。
けれど現実は、教科書通りにはいきません。発達特性のある子どもにとっては、途中で止められること、やり残した感覚、未完了の状態そのものがストレスになり、かえって眠りにくくなることもあります。
この記事では、ゲームと睡眠の関係について、理想論ではなく我が家の実際の観察から考えていきます。
この記事でわかること
・寝る前のゲームが必ずしも睡眠を悪化させるとは限らない理由
・発達特性のある子どもにとって「途中で止められること」が負担になる背景
・我が家で実際に行っている睡眠とゲームの両立のための設計
・睡眠の質を「夜」ではなく「翌日」で判断する視点
・理想ではなく、その子に合った安定を見つける考え方
我が家の現実は“理想通り”ではない
理想を言えば、寝る前はノーメディアが望ましいと思っています。でも実際には、時間を決めてギリギリまでゲームをする日もあります。
ただし、ゲームをする前に「終わったら寝るだけ」の状態を作ることを意識しています。お風呂、夕食、宿題、ギターやダンスの練習、歯磨き。これらをすべて終えてからゲームに入る。そうすることで、終了後はそのまま布団に入れる状態になっています。
終了時間は固定
区切りが来たら終わる。やりきって、満足して、寝る。
昨年までは20時半就寝が基本でしたが、現在は21時前後。サッカーのある日は活動終了が20時半になるため、就寝が22時頃になることもあります。そのため、就寝が遅い日がすべてゲームの影響とは言い切れません。成長による生活リズムの変化も含めて、切り分けて見ていく必要があると感じています。
「やり残し」は入眠を妨げることもある
発達特性のある子どもは、途中で止められること、やり残した感覚、未完了の状態に強いストレスを感じることがあります。これは息子だけの話ではなく、私自身にもどこか重なる感覚があります。
我が家では”途中で遮断”よりも”納得して終了”のほうが安定すると感じています。時間内で区切りをつけ、やりきって終わる。その方が、その後の切り替えがスムーズです。
もちろん、寝る前のゲームや光刺激が睡眠に影響しうるという一般的な指摘は理解しています。ただ我が家では、それ以上に「途中で遮断されること」や「やり残した感覚」の方が、入眠前の落ち着かなさにつながりやすいように感じています。
「やり残し」より「納得して終わる」を優先する
「入眠90分前はノーメディア、カモミールティーを飲んで…」という理想は理解しています。でも正直なところ、私自身もギリギリまでアウトプットしないと気が済まないタイプで、布団の中で今日あったことをグルグルと反芻してしまうこともあります。
発達特性のある子どもにとっては、途中で止められること、やり残した感覚、未完了の状態に強いストレスを感じることがあります。これは息子だけの話ではなく、私自身にもどこか重なる感覚があります。
我が家では”途中で遮断”よりも“納得して終了”のほうが安定する”と感じています。時間内で区切りをつけ、やりきって終わる。その方が、その後の切り替えがスムーズで、結果的に入眠もスムーズでした。理想論だけでは測れないことが、観察の中で見えてきたのです。
寝る瞬間は「完全遮断型」
ギリギリまでやりきったら、あとは環境で落とすだけです。部屋は真っ暗、寝入った後は豆電球（夜間安全確保用）、基本スマホ持ち込みなし、アラーム使用時は機内モード。通知や光で脳が刺激されないよう、入眠環境は徹底しています。
やりきって、遮断して、コテン。息子も私も、だいたいこの流れで爆睡です。親子そろってギリギリまでやる派なので、我が家にはこの設計が合っているのかもしれません。
しかも、ギリギリまで頭を動かした日ほど、翌朝まどろんでいる時間にふとひらめきが来ることがあります。脳が寝ている間に整理してくれているのかもしれない、なんて思いながら、その感覚もわりと好きだったりします。
睡眠の質は「翌日」で判断する
そのひらめきが来る朝こそ、実は睡眠の質が良かった証拠なのかもしれません。我が家では夜の行動だけで判断しません。見ているのは、翌朝自分で起きられるか、朝食前後にやるべきことをこなせるか、学校生活に支障が出ていないか、です。
息子も毎日ではありませんが、寝坊せずに起きて、朝勉強をこなし、その後フォートナイトでビクロイを取ってから登校する日もあります。睡眠が崩れているかどうかは、夜の理想像ではなく、翌日の状態で判断するようにしています。
禁止よりも「安定」
ゲームを完全に排除することが目的ではありません。設計のポイントは以下の通りです。
・終了時間を固定する
・翌日の予定を共有する
・朝の行動を確認する
・入眠環境を整える
こうした設計の中で、ゲームと睡眠のバランスを探っています。ゲームは睡眠を壊すものにもなり得ます。しかし、設計次第で両立も可能だと感じています。
その子に合った形を見つける
大切なのは、理想を押し付けることではなく、子どもの状態を観察し続けることです。すべての子に当てはまる方法ではありません。けれど「自分の子はどのタイプか？」を考え続けた末に辿り着いた形です。
まとめ
ゲームは本当に睡眠を悪化させるのか。この問いに対して、我が家で出ている答えは「一概には言えない」です。
理想だけで言えば、寝る前はノーメディアの方がよいのかもしれません。けれど発達特性のある子どもにとっては、途中で遮断されることや、やり残した感覚の方が、かえって大きなストレスになる場合もあります。
だからこそ必要なのは、ゲームを完全に排除することではなく、どう終わるかを設計し、翌日に支障が出ていないかを観察し続けること。その子にとって何が安定につながるのかを見極めることが大切なのだと思います。
